Lima Prinsip Asas Kepimpinan Sangat Berkesan

Kepimpinan bukan mudah. Terdapat banyak bahagian yang bergerak dan banyak tanggungjawab. Pemimpin yang hebat bukan sahaja "mengurus," mereka menjelaskan masa depan untuk pasukan dan pelanggan mereka.

Untuk membantu memastikan kejayaan, berikut adalah beberapa prinsip yang harus diketahui oleh semua pemimpin yang hebat.

Cipta Visi Dikongsi

Seorang pemimpin mesti jelas tentang visi mereka. Mereka perlu mentakrifkan dan menjelaskan hala tuju mereka mahu pasukan itu pergi dan proses yang akan mereka ikuti untuk mencapai visi mereka. Adalah menjadi tugas pemimpin untuk menyampaikan visi ini kepada pasukan dengan jelas dan terus untuk memastikan semua pihak memahami dan komited terhadap visi tersebut.

Terdapat banyak cara untuk menyampaikan visi anda. Anda boleh membuat kenyataan misi, menyiarkannya di sekitar tempat kerja dan berkongsinya dalam mesyuarat syarikat dan konvensyen tahunan. Semua perkara (pemasaran, komunikasi, budaya) perlu menyokong visi itu. Apabila pemimpin tidak jelas, sukar bagi orang lain untuk mengetahui apa yang mereka usahakan.

Pastikan Penjajaran

Terdapat perbezaan antara mempunyai orang yang hebat dan mempunyai orang yang betul. Penjajaran datang daripada visi yang dikongsi bersama. Seorang pemimpin yang kuat tahu perbezaannya dan bekerja keras untuk melindungi visi dengan memilih ahli pasukan yang betul yang akan menyokong visi pasukan. Jim Collins membincangkan konsep ini dalam bukunya Good to Great. Dia bercakap tentang mendapatkan orang yang betul di tempat duduk yang betul di bas yang betul. Seorang pemimpin perlu memastikan bahawa semua ahli bukan sahaja tahu ke mana mereka pergi tetapi juga mahu bersama-sama dalam perjalanan.

Wujudkan Budaya Positif

Ini adalah titik yang sangat kuat dan kritikal. Semua organisasi (tanpa mengira saiz) mempunyai budaya. Seorang pemimpin yang hebat berusaha untuk mewujudkan persekitaran yang memupuk kepercayaan, semangat yang tinggi, pusing ganti yang rendah dan drama yang minimum. Budaya yang kukuh akan membolehkan percambahan fikiran yang bertujuan dan semua pihak meningkatkan standard kerja berpasukan. Apabila seorang pemimpin boleh mencipta budaya yang kuat dan positif, pengekalan adalah mudah. Ia menjadi tempat di mana orang mahu berada.

Berkomunikasi

Kekeliruan boleh menyebabkan isu dalam organisasi, jadi adalah penting bagi seorang pemimpin untuk mewujudkan asas untuk komunikasi terbuka dan positif. Orang ramai berkomunikasi dalam gaya yang berbeza dan juga lebih suka modaliti yang berbeza. Pemimpin yang kuat akan mencipta piawaian dan amalan untuk komunikasi yang kukuh dan jelas.

Mereka juga akan kerap berkomunikasi. Pemimpin mengambil masa untuk berhubung dengan pasukan mereka. Mereka mungkin berjalan di pejabat untuk masa bersemuka setiap hari, menghubungi melalui panggilan telefon dan mengadakan mesyuarat dan acara tetap di mana mereka boleh merangkumi kedua-dua topik perniagaan dan berhubung di peringkat manusia. Lebih banyak kita boleh berhubung, lebih besar dan lebih terbuka komunikasi akan berlaku.

Jadi Fokus Orang Ramai Dan Mementingkan Pelanggan

Pemimpin yang kuat tahu bahawa kerana pasukan menyokong pelanggan, pelanggan akan menyokong keuntungan. Mereka melayan semua perkara yang berkaitan dengan pelanggan dengan hormat, kejujuran dan keterusterangan. Mereka menumpukan pada menetapkan sasaran yang jelas dan menyediakan sokongan yang tepat untuk kedua-dua pelanggan dan ahli pasukan untuk berkembang maju.

Mereka mengenali orang mereka dan meluangkan masa untuk menunjukkan empati dan mengambil berat terhadap mereka sebagai ahli pasukan yang kuat. Pemimpin akan mengambil masa dan usaha untuk mengetahui kekuatan dan juga mencabar yang dihadapi pasukan mereka dan berusaha untuk mewujudkan asas yang akan menyokong mereka dan membantu mereka berkembang dengan kerap.

Menjadi pemimpin yang hebat adalah tentang meluangkan masa untuk mencipta kejelasan dan keyakinan dalam pasukan kami. Ini tentang mewujudkan perhubungan dan kesetiaan serta membantu mereka di sekeliling kita berkembang setiap hari. Apabila kita dapat mempelajari pelajaran ini dan muncul dengan minda untuk berkhidmat kepada orang lain dan memberikan yang terbaik, semua orang menang.

Sumber: fobes

Petua Untuk Membersihkan Arteri Tersumbat Secara Semulajadi: Ikuti Rutin Malam 10 Langkah Ini Untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung

Bolehkah mengikuti rutin malam tertentu membantu mengelakkan penyakit radang kronik seperti aterosklerosis?

Apakah aterosklerosis atau biasa dikenali sebagai arteri tersumbat? 

Ia adalah keadaan keradangan kronik yang membawa kepada pembentukan plak di arteri. 

Pengumpulan plak yang berterusan akhirnya membawa kepada penyumbatan arteri. 

Apabila saluran arteri tersumbat, darah dan oksigen tidak dapat mengalir dengan bebas ke jantung, otak dan organ lain yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

Kekurangan oksigen dan darah dalam jantung boleh menyebabkan serangan jantung, aterosklerosis, dan masalah kardiovaskular yang lain. 

Manakala kekurangan bekalan darah ke otak boleh menyebabkan strok yang kadangkala boleh membawa maut. 

Bolehkah mengikuti rutin malam tertentu membantu mengelakkan penyakit radang kronik seperti aterosklerosis?

Rutin Malam 10 Langkah Untuk Membersihkan Arteri Tersumbat Secara Semulajadi

Rutin malam yang baik memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung.

Amalan ini boleh mengurangkan keradangan, menstabilkan gula dalam darah dan menyokong tidur yang lena, yang semuanya menyumbang kepada arteri yang lebih bersih dan sihat.

1. Hidrat dengan air suam sebelum tidur. Air suam diketahui mempunyai ciri-ciri yang membantu membakar lemak, mengurangkan kolesterol dan pembentukan plak dan membantu dalam detoks keseluruhan.
2. Ambil makanan ringan yang sihat. Jika anda berasa lapar sebelum tidur, hanya makan makanan ringan yang tinggi protein dan serat.
3. Bersenam dengan kerap kerana ini membantu menjauhkan badan daripada toksin. Ini selaras membantu mengelakkan pembentukan plak.
4. Pastikan detoks digital. Ini juga merupakan langkah penting untuk memastikan tidur yang nyenyak dan persekitaran yang bebas tekanan.
5. Utamakan kualiti dan kuantiti tidur. Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan dan masalah kesihatan kronik seperti aterosklerosis.
6. Kekalkan kitaran tidur-bangun yang sihat. Tidur pada waktu yang sesuai dan bangun pada waktu yang sesuai.
7. Minum minuman detox sebelum tidur. Teh detoks seperti teh hijau, teh hitam, teh chamomile, teh serai dan teh bunga raya sangat membantu dalam metabolisme, penghidratan dan detoks.
8. Lakukan aktiviti relaksasi seperti meditasi.
9. Jangan makan berlebihan terutama pada waktu malam. Snek lewat malam boleh meningkatkan paras glukosa dan kolesterol dalam darah anda.
10. Kekalkan persekitaran yang bebas tekanan sebelum tidur.

Selain itu, hadkan pengambilan makanan seperti lemak tepu, gula tiruan, bijirin halus kerana semua ini menyumbang kepada pembentukan plak.

Makanan ini boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan juga.

Perubahan Pemakanan Anda Boleh Laksanakan Untuk Mencegah Aterosklerosis

Laksanakan 5 perubahan diet mudah ini untuk memastikan jantung anda sihat:

Banyakkan makan ikan berlemak. Ikan berlemak kaya dengan lemak sihat yang membantu jantung dan juga mengandungi asid lemak Omega-3. Biji rami ialah makanan super yang boleh membantu dalam menjaga kesihatan jantung dan arteri anda.

Minyak zaitun extra virgin sangat baik untuk kesihatan jantung. Makan banyak beri. Makan buah sitrus yang kaya dengan Vitamin C.

Sumber: thehealthsite

Cara Rebus Kacang Kuda Agar Cepat Empuk

Rupa-rupanya ada cara rebus kacang kuda supaya cepat empuk dan lembut tanpa memakan masa yang lama. Hasilnya memang sama seperti yang kita selalu makan kat pasar malam itu.

Kalau salah teknik rebus kacang kuda, ia boleh jadi keras, lambat masak dan tak empuk. Kalau terlebih rebus pula, kacang boleh jadi ‘benyek’ dan hancur pula.

Ada juga yang anggap bahawa merebus kacang kuda memakan masa yang lama. Tapi sebenarnya ada cara mudah dan cepat yang boleh dicuba. Ikut tips yang dikongsi oleh Puan Ani Zam di bawah.

Langkah-langkah rebus kacang kuda:

1. Rendam setengah kilo kacang kuda semalaman.
2. Pada pagi keesokannya, cuci kacang hingga bersih dan toskan.
3. Masukkan kacang ke dalam periuk nasi (rice cooker) dan tambahkan air sehingga melepasi aras kacang.
4. Hidupkan suis periuk nasi (pastikan periuk dalam keadaan “on” untuk kacang masak dengan baik).
5. Tambahkan setengah sudu teh serbuk bikarbonat (soda) untuk mempercepatkan kacang menjadi empuk.
6. Setelah air mula mendidih, masukkan garam, gula, dan serbuk kunyit secukupnya.
7. Masak sehingga kacang kuda empuk.
8. Apabila kacang sudah empuk, matikan suis periuk nasi dan angkat periuk.
9. Tuang kacang ke dalam tapisan untuk mengeluarkan lebihan air.
10. Sedia untuk dinikmati. Selamat mencuba!

Sumber:  myresepi

Bagaimana nutrien menggalakkan penuaan yang sihat

Penuaan adalah proses semula jadi yang kita semua alami, tetapi tahukah anda bahawa makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam bagaimana kita menua? 

Pemakanan adalah alat yang berkuasa yang boleh mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan dan umur panjang kita. 

Dengan memahami dan memasukkan nutrien utama ke dalam diet kita, kita boleh menggalakkan penuaan yang sihat dan menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi apabila kita semakin tua.

Memahami Proses Penuaan

Apabila usia meningkat, badan kita mengalami pelbagai perubahan biologi. 

Proses penuaan dipengaruhi oleh faktor seperti genetik, pilihan gaya hidup, dan faktor persekitaran. 

Walau bagaimanapun, pemakanan memainkan peranan penting dalam membentuk bagaimana badan kita menua pada tahap sel. 

Nutrien yang kita ambil mempunyai kuasa untuk menyokong sel kita, mengurangkan tekanan oksidatif dan melindungi daripada kerosakan yang berkaitan dengan usia.

Nutrien Penting untuk Penuaan Sihat

1. Antioksidan: Sebatian berkuasa ini memerangi tekanan oksidatif dan meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam badan kita. 

Antioksidan boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti beri, sayur-sayuran berdaun, dan lada benggala. 

Mereka menyumbang kepada kesihatan kulit, menyokong fungsi kognitif, dan membantu mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser.

2. Asid Lemak Omega-3: Lemak sihat ini terkenal dengan kebolehan meningkatkan otak. 

Asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan, menyokong kesihatan jantung, dan menggalakkan fungsi kognitif. 

Sumber termasuk ikan berlemak seperti salmon, walnut, biji rami, dan biji chia.

3. Kalsium dan Vitamin D: Mengekalkan tulang yang kuat adalah penting untuk penuaan yang sihat. 

Kalsium dan vitamin D bekerjasama untuk menyokong kesihatan tulang dan mencegah keadaan seperti osteoporosis. 

Produk tenusu, sayur-sayuran berdaun, dan makanan yang diperkaya adalah sumber kalsium yang sangat baik, manakala pendedahan cahaya matahari dan ikan berlemak membekalkan vitamin D.

4. Serat: Diet yang kaya dengan serat menggalakkan kesihatan penghadaman dan mencegah masalah berkaitan usia seperti sembelit dan divertikulosis. 

Selain itu, serat membantu menguruskan berat badan dan mengawal paras kolesterol. 

Bijirin penuh, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang sangat baik.

5. Vitamin B: Vitamin B adalah penting untuk metabolisme tenaga dan fungsi otak. Mereka juga membantu menurunkan tahap homocysteine, sebatian yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. 

Masukkan makanan seperti bijirin penuh, daging tanpa lemak, telur dan sayur-sayuran berdaun untuk memenuhi keperluan vitamin B anda.

Strategi Pemakanan untuk Penuaan Sihat

Untuk menggalakkan penuaan yang sihat, adalah penting untuk mengikuti diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien. 

Sasarkan untuk hidangan berwarna-warni dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. 

Masukkan nutrien utama ini ke dalam makanan harian anda untuk memastikan pengambilan optimum. 

Jika perlu, pertimbangkan suplemen selepas berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Faktor Gaya Hidup dan Sokongan Pemakanan

Pemakanan hanyalah sebahagian daripada teka-teki. Aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan, berenang, atau yoga, boleh melengkapkan diet berkhasiat dan seterusnya menyokong penuaan yang sihat. 

Penghidratan juga penting untuk kesihatan keseluruhan, jadi pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari. 

Selain itu, mengehadkan makanan yang diproses dan pengambilan gula boleh membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan penuaan optimum.

Pertimbangan untuk Populasi Khas

ndividu tertentu mungkin mempunyai keperluan pemakanan yang unik berdasarkan keadaan kesihatan tertentu atau perubahan berkaitan usia. 

Sebagai contoh, mereka yang menghidap diabetes atau penyakit jantung mungkin memerlukan pengubahsuaian diet tertentu. 

Orang dewasa yang lebih tua yang mengalami perubahan rasa atau selera boleh meneroka cara kreatif untuk memasukkan makanan padat nutrien ke dalam hidangan mereka, seperti menambah rempah atau herba untuk penambah rasa.

Kuasa pemakanan dalam menggalakkan penuaan yang sihat tidak boleh dipertikaikan. 

Dengan memahami peranan nutrien utama dan memasukkannya ke dalam diet kita, kita boleh menyokong sel kita, melindungi daripada kerosakan yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. 

Mari kita utamakan diet yang kaya dengan nutrien, terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap, dan membuat pilihan gaya hidup yang sedar untuk membuka potensi sebenar penuaan yang sihat. 

Ingat, masih belum terlambat untuk mula menyuburkan badan anda untuk perjalanan yang bertenaga dan memuaskan sepanjang tahun keemasan.

Sumber: Bloom Health & Wellness

Makanan Super Untuk Membersihkan Arteri Jantung Secara Semulajadi, Dan Mencegah Strok

Sumber alami untuk arteri tersumbat: 5 makanan ini boleh membantu membersihkan arteri secara semula jadi dan menjaga kesihatan jantung.

Petua Diet Arteri Tersumbat: Arteri tersumbat, juga dikenali sebagai aterosklerosis, adalah keadaan kesihatan yang serius yang berlaku apabila deposit lemak yang berlebihan, kolesterol, dan bahan lain terkumpul di dalam arteri.

Pengumpulan ini boleh mengehadkan aliran darah dan membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti serangan jantung dan strok. 

Adalah penting untuk memahami punca dan mengambil langkah pencegahan untuk memastikan jantung anda sihat.

Selain daripada ubat-ubatan tradisional, termasuk makanan super selamat dalam diet anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan membersihkan arteri.

Tatal ke bawah untuk mengetahui langkah yang anda mesti ikuti untuk memastikan arteri bersih dan jantung selamat.

Berikut adalah lima makanan super untuk dipertimbangkan apabila anda mengalami arteri tersumbat:

Bayam

 
Bayam sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting. Ia sangat tinggi dengan vitamin K, yang menyokong pembekuan darah dan membantu mengekalkan arteri yang sihat. 

Bayam juga mengandungi nitrat yang boleh menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk sesiapa sahaja yang ingin mengekalkan diet yang menyihatkan jantung.

Kangkung

Selalunya dirujuk sebagai makanan super, kangkung penuh dengan nutrien. Ia kaya dengan antioksidan dan vitamin A, C, dan K, semuanya membantu mengurangkan keradangan badan.

Kandungan seratnya yang mengagumkan boleh menurunkan paras kolesterol, menghalang pembentukan plak di arteri. 

Menambah kangkung pada salad, smoothie, atau sebagai ulam boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan jantung.

Avokado 

Avokado adalah unik kerana ia penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyokong kesihatan jantung. 

Lemak ini boleh mengurangkan kolesterol jahat sambil meningkatkan tahap kolesterol baik.

Selain itu, avokado kaya dengan kalium, yang membantu mengawal tekanan darah.

Menambah avokadi pada makanan anda bukan sahaja meningkatkan rasa tetapi juga menggalakkan kesihatan kardiovaskular.

Brokoli 

.

Brokoli adalah sayuran serba boleh dan penyahtoksik yang kuat.

Ia mengandungi sulforaphane, yang mengurangkan keradangan dan membantu proses detoks badan. 

Tinggi serat, brokoli juga membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.

Menikmati brokoli kukus atau mentah boleh menawarkan manfaat yang besar untuk arteri anda.

Teh Hijau

Teh hijau terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya untuk kesihatan jantung.

Ia kaya dengan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan fungsi saluran darah. 

Minum teh hijau dengan kerap boleh mengurangkan risiko arteri tersumbat dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan. 

Cuba tukar minuman manis dengan teh hijau untuk alternatif yang lebih sihat.

Menambah makanan yang disebutkan di atas ke dalam rutin diet anda boleh membantu dalam menguruskan masalah arteri tersumbat, membersihkan saluran darah dan dengan itu mengelakkan strok. 

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan pakar atau pakar pemakanan sebelum membuat sebarang perubahan pada rutin diet harian anda.

Sumber: HealthSite

Berapa banyak protein dalam telur? Pakar pemakanan menerangkan

Telur sering disebut-sebut sebagai sumber protein yang hebat dan satu tan nutrien lain.

Telur adalah ruji sarapan biasa, tetapi ia juga kelihatan pada banyak hidangan lain. Jika anda kerap makan telur, anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia adalah sumber protein yang baik. Adakah "meletakkan telur di atasnya" benar-benar cara yang baik untuk membina otot atau mengisi anda?

Sebelum ini, dapatkan sudu telur termasuk berapa banyak protein dalam setiap satu, berapa banyak yang perlu dimakan dalam sehari, perbezaan antara mentah dan masak dan sama ada telur baik untuk penurunan berat badan atau tidak.

Berapa banyak protein dalam telur? 

Satu telur besar mempunyai 6 gram protein dan 70 kalori. Telur juga merupakan sumber iodin, vitamin B12, biotin, kolin, dan selenium yang sangat baik. Selain itu, ia mengandungi vitamin E, A, D, beberapa vitamin B, folat, dan zink.

Dalam erti kata lain, satu telur mempunyai khasiat yang besar. Telur yang besar juga mempunyai 185 miligram kolesterol, yang menakutkan ramai orang yang mempunyai masalah jantung. Namun, seperti yang dilaporkan oleh TODAY.com sebelum ini, makan sehingga 12 telur setiap minggu tidak ditunjukkan dapat meningkatkan paras kolesterol darah. Jadi teruskan dan tambahkan telur - kuning telur dan semua - ke dalam sarapan pagi anda atau sebarang hidangan pada hari itu yang boleh menggunakan rangsangan protein.

Berapa banyak protein dalam putih berbanding kuning?

"Persepsi biasa ialah putih telur mengandungi lebih banyak protein daripada kuning telur, yang benar, " kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, pakar diet media pemakanan berasaskan Prague, penulis bebas dan pengarang empat kali. Satu putih telur besar mengandungi 3.6 gram protein manakala satu kuning telur besar mengandungi 2.7 gram protein, menjadikan kandungan protein putih telur lebih besar sedikit, "kata Shaw.

Tetapi, selebihnya nutrien bermanfaat (vitamin, mineral, lemak sihat dan antioksidan) terdapat dalam kuning telur, jadi makan keseluruhan telur adalah penting.

Adakah dua telur menawarkan protein yang mencukupi pada satu hidangan?

"Dua telur besar membekalkan kira-kira 12 gram protein berkualiti tinggi, menawarkan kira-kira 26% daripada elaun pemakanan (RDA) yang disyorkan protein, yang ditetapkan pada 46 gram untuk wanita," kata Shaw.

"Walaupun ini kelihatan seperti jumlah protein yang baik, keperluan protein individu sangat berbeza berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti seseorang, dan ramai pakar kesihatan mengesyorkan lebih daripada 1 hingga 1.4 g / kg protein setiap hari," tambahnya. Untuk individu 150 paun, itu kira-kira 70 gram atau lebih tinggi setiap hari. Dalam kes ini, protein daripada dua telur sahaja tidak mencukupi untuk individu yang aktif. Shaw mengesyorkan menggabungkan telur dengan makanan lain yang mengandungi protein, seperti roti bijirin penuh, kekacang, tauhu atau ayam.

Adakah telur mentah mempunyai lebih banyak protein daripada telur masak?

"Kedua-dua telur mentah dan masak menyediakan 6 gram protein berkualiti tinggi," kata Shaw. Tidak selamat untuk makan telur mentah kerana ia boleh mengandungi salmonella, bakteria yang menyebabkan keracunan makanan. Shaw berkata anda perlu memasak telur anda dengan teliti hingga 145 darjah F untuk memastikan ia selamat untuk dimakan.

Adakah telur baik untuk penurunan berat badan? 

Telur adalah salah satu pilihan utama untuk makanan berprotein tinggi, rendah kalori yang membantu penurunan berat badan. "Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan telur sebagai sebahagian daripada diet terhad kalori meningkatkan usaha penurunan berat badan para peserta," kata Shaw.

Dia mengaitkan penemuan ini kepada protein dan lemak dalam telur, yang boleh membantu rasa kenyang. "Dalam erti kata lain, anda mungkin kurang berkemungkinan mengunyah tanpa berfikir selepas makan makanan yang mengandungi telur," kata Shaw. Gandingkan telur dengan makanan mesra penurunan berat badan yang lain, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran serta protein tanpa lemak yang lain.

Apakah makanan lain yang merupakan sumber protein yang baik? 

Banyak sumber protein sihat yang lain harus mendapat tempat dalam diet. Protein tanpa lemak termasuk ayam, seperti ayam atau ayam belanda, pilihan berasaskan tumbuhan, seperti kekacang, tauhu, lentil, tempe dan seitan. Produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt, susu rendah lemak atau keju kotej juga merupakan protein tanpa lemak.

Sesetengah kacang, seperti badam dan pistachio, dan biji, seperti biji labu, adalah sumber protein yang baik. Kacang dan biji juga kaya dengan lemak tak tepu yang sihat. Begitu juga dengan ikan, seperti tuna, salmon atau ikan putih, yang tinggi protein dan lemak sihat.

Akhir sekali, bijirin penuh, seperti oat, beras perang, quinoa, farro, popcorn dan pilihan lain juga mempunyai protein.

Sumber:  today.com